2025/06/06

渐进式训练：如何安全增加重量

增重非一日之功，需遵循科学方法。渐进式训练是关键，它强调逐步增加训练强度，让身体适应，避免受伤。训练计划应包括基础、适应、提升和强化阶段。安全增重需遵循原则，如逐步提升重量、适当休息、持续训练、均衡营养、控制热量摄入，并适时调整计划。避免误区，如依赖高热量食物、忽视力量训练和休息，才能实现健康增重。